Auch wenn es eine Erfahrung ist, die ich niemandem wünsche, so bin ich doch dankbar, sie durchlebt zu haben. Denn heute führe ich ein erfülltes Leben und helfe meinen Mitmenschen dabei, es auch zu tun. Dank Achtsamkeit und Meditation, die meinen Alltag begleiten und einem gesunden sozialen Umfeld, habe ich es geschafft dieses Tief zu überwinden und stärker daraus hervorzugehen, als ich es jemals war. Es folgten zahlreiche Ausbildungen und Fortbildungen, die mich zu dem Punkt führten, an dem ich heute bin: Zertifizierter Achtsamkeitstrainer und systemischer Life-Coach für Privatpersonen, Organisationen und Unternehmen. Ich würde mich sehr freuen auch Sie auf Ihrem Weg zu begleiten, ganz egal was Ihr persönliches Ziel dabei ist. Sich beruflich neu auszurichten, gesünder zu essen, Ihre Schlafstörungen zu heilen, Sich vom Druck bei der Arbeit zu lösen oder einen entspannteren Umgang mit sich selbst und/ oder Ihren Mitarbeiter:innen Kolleg:innen, Partner*innen zu finden. Was immer es sein mag, ich habe für Sie verschiedene Trainings und Coachings vorbereitet, um ein möglichst breites Spektrum abzubilden und unterschiedlichen Menschen helfen zu können.
Kursangebote für 2022 - mbsr-achtsamkeit-koeln
Die nächsten MBSR-Kurse Die geprüften und zertifizierten MBSR-Angebote von Kirsten werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst. MBSR gegen Stress
Stress ist das neue Massenleiden des 21. Jahrhunderts. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist Stress eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Er verursacht enorme und immer noch oft unterschätzte körperliche und seelische Schäden. Es werden Nervenzellen im Gehirn zerstört und die Bildung von neuen Nervenzellen verhindert. MBSR ist hilfreich, wenn Sie
beruflichen oder privaten Stress haben,
an chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leiden,
sich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos oder ängstlich fühlen,
Nervosität oder Konzentrationsmangel erleben und/oder
Ihre Selbstwahrnehmung und Ihr Selbstbewusstsein stärken wollen. MBSR arbeitet mit folgenden Methoden:
Körperwahrnehmung (Body Scan)
Einfache Körperübungen (Yoga)
Geführte Meditationen
Themenbezogene Vorträge
Diskussionen, Austausch
Integration in den Alltag
Die Methoden von MBSR werden systematisch angewandt und wirken strukturverändernd in Teilen des Gehirns, die für die Verarbeitung negativer Ereignisse und Stress verantwortlich sind.
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Meditationskurse in Köln-Belgisches Viertel, Holweide & Online
In zahlreichen Studien wurde die hohe Wirksamkeit der im Alltag leicht durchzuführenden und effizienten MBSR-Übungen belegt. MBSR führt zu
mehr Kontrolle über Situationen,
besserem Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen,
der Fähigkeit, innere Ressourcen besser zu erkennen,
mehr Entspannung im Alltag,
kreativerem Umgang mit Situationen,
wachsendem Selbstvertrauen sowie
mehr Energie und Lebensfreude. MBSR-Kursablauf
Ein regulärer MBSR-Kurs läuft wie folgt ab:
8 wöchentliche Treffen
Die Treffen dauern jeweils ca. 2, 5 Stunden
Die Teilnehmer*innen bekommen Übungen und (Audio-) Anleitungen für zu Hause und den Alltag
Optional wird die Teilnahme an einem Achtsamkeitstag (ca. 4 Stunden) angeboten
Voraussetzungen
Ihre Bereitschaft, möglichst an allen Treffen teilzunehmen und über den Kurszeitraum täglich etwa 45 Minuten zu üben. Kosten
380 € (inkl. 8 wöchentlichen Treffen, Seminartag, Skripte und (Audio-)Materialien zum Herunterladen)
Die geprüften und zertifizierten MBSR-Angebote von Kirsten werden von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst.
Zu Hause, auf dem Weg zur Arbeit, unter der Dusche, beim Essen, beim Sprechen und Zuhören, bei einer Bahnfahrt, morgens nach dem Aufstehen, abends vor dem ins Bett gehen. Manchmal reichen 3 sanfte und tiefe Atemzüge, um den Körper zu spüren und uns neu auszurichten. Die folgende Aufzählung der Meditationsübungen ist eine Auswahl aus dem MBSR- und MSC Programm – die Länge der Meditationen liegt zwischen 10 40 min. Dauer. Atemmeditation: Die Aufmerksamkeeit auf den Atem zu richten steht im Mittelpunkt dieser Meditationsform und bietet die Grundlage aller weiteren Meditationsübungen in der Achtsamkeitspraxis. Sobald Gedanken auftauchen, kehren wir mit unserer Aufmerksamkeit wieder zum Atem zurück. Bodyscan: wir wandern mit unserer Aufmerksamkeit durch alle Körperregionen und nehmen alle Empfindungen wahr, die dabei auftauchen ohne sie zu bewerten oder zu urteilen. Achtsames Yoga/ Körperübungen: durch achtsames Yoga – Meditation in Bewegung- lernen wir ( körperliche) Grenzen wahrzunehmen und wie wir damit umgehen
Gehmeditation: In der Gehmeditation richten wir unsere Aufmerksamkeit auf die Fußsohlen und den Kontakt der Fußsohlen zum Boden beim Gehen.
MBSR - Stressbewältigung lernen | Zentrum für Achtsamkeit Köln Innenstadt
Mit dem MBSR-Verband ist sie seit 2013 eng vernetzt und dort tätig mit einer
Fachgruppe speziell zum Thema Achtsamkeit in Firmen und ebenso lang in einer Arbeitsgruppe zum gleichen Thema, welche im April 2017 gemeinsam
zum "Unternehmen Achtsamkeit" gegründet hat. Für Privatpersonen:
Privatpersonen kennen die Arbeit von Sabine Fries seit vielen Jahren aus Einzelbegleitung und Kursen mit den Schwerpunkten Stressmanagement,
Persönlichkeitsentwicklung mit Achtsamkeit, innere Blockaden und traumatische Erfahrungen lösen mit EFT und WingWave sowie somatischer Resilienz. Schwerpunkt aller Angebote ist das Integrieren von Achtsamkeit als Fundament im Alltag, so dass eine höhere Bewusstheit und Wahrnehmung über den ganzen
Tag ein "Sich-selbstführen" und Aussteigen aus dem klassischen Reiz-Reaktions-Muster ermöglicht. Die Basis hierfür ist MBSR (mindfulness based stress reduction - achtsamkeitsbasierte Stressreduktion) und MSC / MBCL (Selbstakzeptanz und Selbstmitgefühl),
was in allen Formaten mit unterschiedlicher Gewichtung integriert ist.
Ebook
Auf dieser Seite stehen die zentralen Meditationen und Achtsamkeitsübungen des MBSR-Achtsamkeitstrainings – als Anleitungen zum Anhören und zum Download – im MP3-Format kostenlos zur Verfügung. Meditationsanleitung zur Körpermeditation – Body Scan
Beim Bodyscan wird der Körper systematisch mit der Aufmerksamkeit innerlich abgetastet. Dies fördert die Fähigkeit unseres Geistes im gegenwärtigen Augenblick zu sein, in Kontakt mit unserem Körper und seinen Empfindungen zu sein. Wir lassen das "Tun" und "Machen" los und erlauben uns einfach mal zu "sein". Gleichzeitig wird geübt, die Aufmerksamkeit mit einer freundlichen, erforschenden und offenen Haltung dem Körper zuzuwenden und sie – ohne Kritik – immer wieder zur gegenwärtigen Erfahrung zurückzubringen. Dies fördert Geduld und Vertrauen im Umgang mit uns selbst. Geführte Anleitung zu Yoga-Übungen Achtsame Dehnung
Mit Hilfe der Yoga-Übungen können wir vom Kopf in den Körper kommen. Bei regelmäßiger Ausführung kann unsere geistige und körperliche Gesundheit gefördert werden.